혈당 스파이크 증상으로 혈당 수치가 급격히 변동하면 당뇨 등 성인병 질환을 얻을 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 정상적인 혈당 수치표, 혈당 스파이크 증상, 그리고 혈당을 낮추는 법과 혈당 조절에 좋은 보조제를 소개하겠습니다.
1. 혈당 수치표
다음은 정상 혈당 수치입니다. 당뇨는 완치가 없는 아주 고질적인 질환이므로, 전당뇨에 혈당 수치를 보이시는 분은 아래에서 술하는 식습관과 보조제를 섭취하며 혈당 관리에 각별히 신경 쓰셔야 합니다.
| 공복 혈당 (mg/dL) | 식후 2시간 혈당 (mg/dL) | |
| 정상 | 70-99 | 140 미만 |
| 전당뇨 | 100-125 | 140-199 |
| 당뇨 | 126 이상 | 200 이상 |
이 표는 일반적인 기준입니다. 개인에 따라 적용 범위가 다를 수 있고, 검사 당시 상황에 따라 혈당 수치가 달라질 수 있습니다. 당뇨 의심 증상이 있다면 혈당 수치를 토대로 반드시 전문의와 상담해야 합니다.
2. 혈당 스파이크 증상
혈당 스파이크 증상은 매우 다양합니다. 주로 나타나는 증상 순서대로 안내드리겠습니다.
- 심박수 증가 : 혈당 수치가 높아지면 가장 먼저 생기는 반응입니다. 카페인을 섭취했을 때와 비슷하게 심박수가 증가하고, 심장 박동이 불규칙해지기도 합니다.
- 불안감 : 과도한 혈당은 심장 박동 증가와 함께 더불어 초조함, 불안감 등의 정서적 반응을 연쇄적으로 일으킬 수 있습니다.
- 어지럼증 : 뇌로 가는 혈류 공급이 일시적으로 방해를 받을 수도 있습니다. 혈당 스파이크가 일어나면 갑작스러운 어지러움이 일어날 수 있습니다.
- 피로감 또는 졸음 : 혈당 스파이크가 소강상태로 접어들면 급격히 피로감을 느낄 수 있습니다. 에너지원으로 사용되는 포도당 공급이 원활하게 일어나지 않기 때문입니다. 피로감과 더불어 졸음이 느껴지기도 합니다.
- 기타 증상으로 기억력 감퇴, 집중력 감소 등의 증상을 보일 수 있습니다.
개인적으로는 심박수가 증가하고, 술을 한 잔 마시는 것처럼 정신이 몽롱하고 나른해 지는 기분이 들더라구요.
일시적으로 스트레스가 풀리는 것 같기도 하지만, 건강에는 정말 좋지 않은 신호겠죠?
3. 혈당 스파이크와 성인병
- 당뇨병 발병 위험 증가 : 혈당 스파이크를 검색하신 대부분은 당뇨를 걱정하고 있을 것입니다. 네, 맞습니다. 과도한 혈당 유입으로 생기는 혈당 스파이크는 혈관과 신경에 영향을 미쳐서 당뇨병과 합병증을 유발합니다.
- 심혈관 질환 위험 증가 : 혈당 파이크는 혈관 내피세포 기능을 저하시키기도 합니다. 또 혈관내에 염증을 유발해 심혈관 질환을 유발하기도 합니다.
- 인지 기능 저하 : 순천향대학교 의과대학에서 실시한 '인지장애와 당뇨병' 연구에 따르면 2형 당뇨병 환자에서 혈관성 치매 위험이 높은 것으로 보고되었습니다.
- 피부 노화 : 동방문화대학원대학교 뷰티예술학과의 연구에 따르면 당뇨 등에 영향을 미치는 인자로 알려진 혈당과 BUN이 얼굴 주름살에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.
4. 혈당 낮추는 방법
위에서 언급한 높은 혈당이 유발하는 성인 질환을 피하기 위해서는 혈당을 낮추는 생활습관으로 개선하는 것이 중요합니다.
다음은 혈당을 낮추는 방법입니다. 당연한 이야기로 여겨지시겠지만, 이번에는 주의 깊게 읽어 볼 필요가 있습니다.
(1) 혈당 낮추는 음식
- 저당질 식품 : 정제된 밀가루, 쌀, 설탕이 많이 들어간 음식을 피하고, 대신 통곡물, 채소, 과일 등 저당질 식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 개인적인 경험으로는 밀가루를 아에 끊는 것은 정말 힘들더라구요. 그래서 통밀빵 등을 먹으며 밀가루는 조금씩 줄여나갔고, 반대로 야채는 조금씩 늘려가는 식으로 식단을 변형하니 훨씬 쉬웠답니다.
- 식이 섬유 : 식이 섬유는 몸에 혈당이 흡수되는 속도를 늦추기 때문에 혈당 스파이크를 바로 막아주는 큰 역할을 합니다.
(2) 규칙적인 운동
규칙적인 운동이 당연히 건강에 이롭다는 것은 알고 있습니다. 그러나 매일 규칙적인 운동을 하기는 쉽지 않습니다. 다만, 마음을 조금 바꾸면 패배감 없이 운동을 이어나갈 수 있답니다.
개인적으로는 매일 10분만 걷는 것을 목표로 집 밖을 나갔답니다. 10분만 걸어도 오늘 운동 목표를 달성했다는 성취감을 느낄 수 있기 때문에 운동 습관을 들이는데 아주 유용했답니다!
(3) 충분한 수면
수면이 부족하면 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. 그래서 충분한 수면과 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.
잠의 질을 높이기 위해서는 자기 전에 먹는 습관을 없애야 합니다. 자면서도 위가 운동을 해야하므로 우리의 자는 동안 충분한 휴식을 취할 수가 없답니다.
공복으로 수면을 취해보세요. 아침이 훨씬 가볍고 개운하더라구요!
5. 혈당 관리에 도움을 주는 제품
(1) 혈당 유산균
유산균이 혈당을 낮추는데 도움을 준다는 연구가 많이 발표되고 있고, 이를 기반으로 혈당을 낮추는 혈당 유산균 제품들이 출시되고 있습니다.
유한양행의 경우에는 식약처로부터 ‘식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음' 이라는 평가를 받은 기능성 유산균 제품을 출시했습니다.
유산균은 장내 미생물 균형을 개선하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 준답니다. 혈당 관리에 유익한 유산균 종류는 락토바실러스 아시도필루스, 비피도박테리움 롱검, 락토바실러스 카제이가 대표적입니다.
(2) 혈당 케어 제품
가성비가 좋은 혈당 케어 제품도 많이 있습니다. 특히 하루에 한 포만 먹으면 관리가 되는 '혈당솔티스'는 한 박스에 11,900원으로 가성비 최강 혈당 케어 제품으로 평가 받습니다.
만족도 5점에 가까운 평가를 통해 혈당을 매우 쉽게 관리할 수 있어 전당뇨 의심이 되는 분들에게 도움이 될 것입니다.
| 실제 섭취 후기 더 보기 |
개인적으로는 하루에 한 포만 먹으면 되는 편리함과 극 가성비 때문에 이 제품을 선택 했습니다. 후기를 읽어 보시고 고려해 보시기 바랍니다.
결론
혈당 관리는 건강한 생활을 유지하는 데 매우 중요합니다. 혈당 수치표를 참고하여 자신의 혈당 상태를 파악하고, 혈당 스파이크 증상을 인지하며, 생활 습관을 개선하는 것이 필요합니다. 또한, 혈당 유산균을 통한 장 건강 관리도 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 방법들을 통해 혈당을 효과적으로 관리하고 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.
이 포스팅이 여러분의 혈당 관리에 도움이 되길 바랍니다. 꾸준한 관리와 노력으로 건강을 지켜나가세요.
템플릿 출처 : https://galam.tistory.com